uginanie ramion ze sztangielkami

[...] klatki piersiowej z oparciem o ławkę 3x 10 unoszenie tułowia z opadu 3x12 biceps stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 12/10/8/8 uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x10 piątek barki nogi barki wznosy bokiem stojąc 3x10 wyciskanie sztangi sprzed karku 12/10/8 Podciąganie sztangi [...]

[...] (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos 10/8/6/6 Wyciskanie sztangielek przy sobie skos 3x10 Rozpiętki płaska 3x12 Biceps Unoszenie przedramion ze sztangą podchwyt 10/8/8/8 Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10 Seria łączona: Sztangielka jednorącz młotkowy 3x10 ; uginanie sztangielki o kolano 3x10 Piątek Nogi Przysiady 4x10 Martwy ciąg na [...]

A Wyciskanie sztanki na płaskiej 4s. Ściąganie drążka zza glowy na wyciagu 4s. Wiosłowanie Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s wyciskanie sztangi zza glowy 3s. wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 3s. przysiady 4s. wspiecia na palcach 3s. B Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s. Podciaganie 3s. Dodaj MC 3s Ugonanie ramion ze [...]

A Przysiady ze sztangą z przodu 5x5 Wioslowanie 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska 5x5 Unoszenie ramion ze sztangielkami z boku 3x12 Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc 3x12 Spięcia brzucha unosząc głowę leżąc 3x12 Aeroby 10min B Martwy ciąg ze sztangą 5x5 Przysiad wykroczny ze sztangą 5x5 Wyciskanie sztangielek na ławce dół 5x5 [...]

[...] -wyciskanie sztangi zza głowy(do połowy głowy) 3s 12-10-8 33kg, 37kg, 39 kg (ładnie barki pracowały) Triceps: -prostowanie ramienia w opadzie 3s 12-10-10 6,5kg, 8,5kg(6,5kg+2kg), 8,5kg (wkońcu tric dobrze poczułem, dodałem 1 serię) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt 2s 12(15-3powtórzenia)-10 33kg(27kg+3kg), 36kg (bic spompowany)

[...] Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy(do połowy głowy) 3s 12-10-8 33kg, 36kg, 38 kg (ładnie barki pracowały) Triceps: -prostowanie ramienia w opadzie 3s 12-10-10 6,5kg, 9kg, 9kg (wkońcu tric dobrze poczułem, dodałem 1 serię) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt 2s 12-10 33kg, 36kg (bic spompowany) Zaożenia treningu wykonane w 100%.

[...] (ledwo ale zrobiłem) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy(do połowy głowy) 3s 12-10-8 33kg, 36kg, 38 kg (siły było brak ale jakoś dałem radę) Triceps: -prostowanie ramienia w opadzie 3s 12-10-10 6,5kg, 9kg, 9kg (ok) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt 2s 12-10 33kg, 35kg (bic spompowany) Zaożenia treningu wykonane w 100%.

[...] płasko 3s 12-10-8 73kg 80,5kg, 84kg, (cięzko było ale dałem radę) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy(do połowy głowy) 3s 12-10-8 33kg, 36kg, 38 kg (spoko) Triceps: -prostowanie ramienia w opadzie 2s 12-10 9kg, 9kg (ok) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt 2s 12-10 33kg, 35kg (bic spompowany) Zaożenia treningu wykonane w 100%.

[...] w bok, w przód oraz w opadzie tułowia, francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, unoszenie przedramion ze sztangą stojąc, wyprosty nóg w siadzie na ławce maszyny uginanie nóg w leżeniu na ławce maszyny. "SKĄDŚ" z internetu Cwiczeniami podstawowymi, nazywamy coprawda NIEKTORE cwiczenia izolowane, ale daltego, iż na małe [...]

To jets przykladowy plan(moj stary, jak zaczynalem- na mase) To banalnie proste wszystko widac. Przyklad: "1.wykroki ze sztanga 12,10,10,8"(oczywiscie to tylko jedno z weilu cwiczen) to znaczy ze w poniedzialek robisz tego cwiczenia 4 serie. Pierwsza 12 powtorzen, druga 10, trezcia 10 i czwarta 8. Ciezar dobierasz tak zeby wykorzystac [...]

a) Nogi - Wspiecia na palcach z hanrlami od 10tek duza progresje ciezaru -przysiady ze sztangą na barkach lub z przodu -przysiady wykroczne Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem -martwy ciąg d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Szrugsy sztangielkami - Unoszenie [...]

[...] 2 razy w tyg- jak i chyba wszystkie grupy na tym etapie twoich treingów lecz powinieneś znacznie zredukować ilość ćwiczeń- jak i je zmienić/te nie bardzo są prawidłowe/ - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 x 12-8 -uginanie ranion ze sztangielkami na skośnej ławeczce/kąt około 75 stopni/ 2-3 x 12-8 zamiennie z modlitewnikiem 2-3 x 12/jeden [...]

[...] na plaskiej Tutaj chyba popelnialem pewne pomylki wszystkie serie byly wymuszone, mialem problemy ze zrobieniem serii skosnej po plaskiej - brak sily. Biceps 3 x 10 uginanie przedramienia ze sztangielkami ze skretem nadgarstkow 3 x 5-8 uginanie przedramion na modlitewniku na lince wyciagu dolnego Czwartek Plecy 3 x 10 przyciaganie linki [...]

ja bym zrobił z tego jeden zetaw FBW : A przysiady ze sztangą na barkach 3x (czworoglowy uda) Podciąganie na drążku nachwytem 3s Marty ciag 3x (plery) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3x (klata) wycisk sztangielkami 2x (bary) jeżeli koniecznie chcesz dobijać ramiona i łydki: Uginanie ramion ze sztangą 2x (bic) Wspięcia stojąc 3x (łydki) [...]

[...] odp. -sklony "dzien dobry" z gryfem 3s x 12 p. 2 min odp. (zastanawiam sie czy nie zamienic tego na MC) -szrugsy na stojaka(hantle) 3s 15-12-10p. 2 min. odp. BICEPS -uginanie ramion, sztanga 3s 12-10-8p. 2 min. odp. -ug. ramion, ze sztangielkami, chwyt mlotkowy 3s. 12p. 90 sek odp. Zmieniony przez - Method99 w dniu 2009-02-13 01:55:41

-przysiady ze sztanga 3s -wioslowanie sztanga/sztangielkami 3s sztangą jak już. masz drążek ? -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3sdaj po przysiadzie. -wysiskanie sztangi sprzed glowy 2s -uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami 2ssztanga -wysiskanie sztangi wasko 2s plan jest okej.

Dzisiejszy trening był owocny :D Ciężary ciągle w góre, pompa jest super odkąd mam więcej węgli a mniej tłuszczy. Trening "przód" Przysiad rampa 6 do 55kg Wyprosty 5 serii, ostatnia 52kgx12 (+7kg) Dipsy rampa 6 - 5 serii, miałem dzisiaj moc tutaj i aż zastanawiałem się czy nie podczepić 2,5kg Wyciskanie sztangielkami płaska [...]

Tomasz1405dałeś mi link do propozycji traktora, która wyglądała tak 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce [...]

1 dzień: Klata ,Triceps Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15,13,12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej: 15,13,12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:15,12,10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU (francuskie): 15,12 Triceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:15,12 2.WYCISKANIE [...]